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哑铃是一种非常常见的健身器材，可以用来锻炼身体的各个部位。其中，哑铃的使用对于训练肱三头肌内侧尤为有效。肱三头肌是人体上臂的主要肌肉之一，由三个部分组成，分别是肱长头、肱外侧头和肱内侧头。肱三头肌内侧是肱内侧头的一部分，它的训练可以帮助你打造更加健美的上臂线条，增强上肢力量，提高运动表现。接下来，我们将介绍哑铃怎么练肱三头肌内侧，帮助你更好地完成训练。

一、肱三头肌内侧的解剖结构

肱三头肌内侧位于上臂内侧，由肱骨上端的肱内侧髁和肱骨下端的尺骨髁之间的区域组成。肱三头肌内侧的主要功能是向上臂内侧方向收缩，帮助上臂屈曲和内旋。同时，肱三头肌内侧也是上臂的重要稳定器，可以帮助保持肘关节的稳定性。

二、哑铃怎么练肱三头肌内侧

1⛅️. 坐姿哑铃弯举

这是一种非常基础的肱三头肌内侧训练动作。具体操作如下：

（1）坐在凳子上，双脚平放在地面上，手臂自然垂放在身体两侧，手心向内。

（2）握住哑铃，手肘贴紧身体两侧，缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。

（3）保持手臂伸直的状态，缓慢地将哑铃向下放回起始位置。

（4）完成一组动作后，换另一只手进行训练。

2. 坐姿哑铃颈后屈臂

这是一种比较难度较大的肱三头肌内侧训练动作。具体操作如下：

（1）坐在凳子上，双脚平放在地面上，手臂自然垂放在身体两侧，手心向内。

（2）握住哑铃，将哑铃放在头后方，手臂向上伸直。

（3）慢慢地屈曲手肘，将哑铃缓慢地向下放置在颈后方。

（4）保持手臂屈曲的状态，缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。

（5）完成一组动作后，换另一只手进行训练。

3. 坐姿哑铃屈臂伸肘

这是一种比较常见的肱三头肌内侧训练动作。具体操作如下：

（1）坐在凳子上，双脚平放在地面上，手臂自然垂放在身体两侧，手心向内。

（2）握住哑铃，将哑铃放在肩膀上方，手臂向上伸直。

（3）慢慢地屈曲手肘，将哑铃缓慢地向下放置在肩膀旁边。

（4）保持手臂屈曲的状态，缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。

（5）完成一组动作后，换另一只手进行训练。♻️

三、注意事项

在进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 选择适当的重量：训练时应选择适当的哑铃重量，以确保能够完成每组动作的次数和组数，同时也不要选择过重的哑铃，避免造成肌肉拉伤。

2. 姿势正确：训练时需要保持正确的姿势，避免过度弯曲或过度伸展手臂，以免造成肌肉损伤。

3. 控制速度：训练时需要控制哑铃的下落速度，避免快速下落造成肌肉损伤。

4. 坚持训练：肱三头肌内侧的训练需要长期坚持，才能够取得较好的效果。

四、总结

哑铃是一种非常常见的健身器材，可以用来锻炼身体的各个部位。肱三头肌内侧的训练是哑铃训练中的一个重要部分，可以帮助你打造更加健美的上臂线条，增强上肢力量，提高运动表现。在进行训练时，需要注意选择适当的重量、保持正确的姿势、控制速度和坚持训练。如果你想要练好肱三头肌内侧，那么哑铃训练是一个非常好的选择。